Halaman
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
113
Aktivitas Ritmik
(Senam Irama)
7
Bab
Gambar 7.1
Contoh senam irama dengan
menggunakan alat.
Sumber:
www.kutaikartanegara.com,
2009
114
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. menjelaskan pengertian senam irama, dan
2. menyebutkan jenis-jenis senam irama.
Tujuan Pembelajaran
Senam irama adalah senam di mana setiap gerakannya berdasarkan pada
irama. Gerakan yang dilakukan dalam senam irama tidak terputus-putus sehingga
membuat tubuh menjadi lentur. Ada dua jenis senam irama, yaitu senam irama
tanpa menggunakan alat dan senam irama dengan menggunakan alat. Adapun alat
yang digunakan dalam senam irama dapat berupa tongkat, gada, pita, simpai, topi,
ataupun bola.
Senam irama merupakan olahraga gerak senam yang mengutamakan
pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tubuh. Di dalam senam
irama semua gerakan diprogramkan sesuai dengan irama yang mengiringi (musik).
Ada tiga penekanan yang harus diberikan dalam senam irama, yaitu irama,
kelentukan tubuh (fleksibilitas), dan kontinuitas gerakan.
1. Irama
Irama atau musik merupakan unsur yang penting dalam senam irama. Irama
mengalun mengiringi gerakan senam dan disesuaikan dengan gerakan senam,
apabila gerakannya cepat maka menggunakan musik dengan irama cepat. Namun
bila gerakan senam lambat, maka menggunakan irama yang lambat pula.
2. Kelentukan Tubuh (Fleksibilitas)
Kelentukan tubuh adalah keluwesan gerak tubuh, misalnya meliukkan
tubuh/badan, membungkukkan tubuh/badan, ataupun memilin tubuh/badan.
Coba kalian perhatikan gambar di depan, gerakan
yang cukup indah, bukan? Gambar tersebut adalah
contoh dari senam irama dengan menggunakan alat
berupa gada. Untuk bisa melakukan gerakan tersebut,
pesenam harus menguasai teknik-teknik gerakan dalam
senam irama. Namun tahukah kalian, bahwa gerakan-
gerakan di dalam senam irama memerlukan kelenturan, keseimbangan, dan
kekuatan dari setiap bagian anggota tubuh? Untuk dapat melakukan senam irama
dengan baik dan benar, kalian perlu menguasai teknik-teknik dalam senam irama.
Materi senam irama pada kelas IX merupakan lanjutan dan pengembangan
dari kelas VII dan VIII. Bab ini akan membahas pengertian senam irama, kombinasi
gerak senam irama tanpa alat, serta kombinasi gerak senam irama dengan alat.
Setelah mempelajari materi ini diharapkan siswa mampu mempraktikkan aktivitas
senam irama dengan koordinasi gerak yang baik.
A.
Pengertian Senam Irama
senam, irama,
gerak, hitungan,
simpai, gada
Kata Kunci
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
115
Kelentukan tubuh dalam gerakan akan diperoleh dengan latihan yang tekun
dan membutuhkan waktu yang cukup lama.
3. Kontinuitas Gerakan
Kontinuitas gerakan berupa rangkaian gerak yang tidak terputus dan
bergerak secara berkelanjutan. Rangkaian gerak ini diperoleh dari gerak-gerak
senam yang sudah disusun dalam bentuk rangkaian yang siap dipertunjukkan.
Untuk dapat melakukan gerakan senam irama dengan baik, maka harus
menguasai gerak dasar dalam senam irama. Ada tiga macam gerak dasar dalam
senam irama.
a. Gerak tangan
Gerak tangan meliputi gerakan mengayun, memutar, dan mengeper.
b. Gerak badan
Gerak badan meliputi meliuk, membungkuk, dan menengadah.
c. Gerak kaki
Gerak kaki meliputi gerakan langkah dan loncat. Ada beberapa macam
gerakan langkah dan loncat yang harus dikuasai.
1) Langkah
a) Langkah biasa (
looppas
).
b)Langkah silang (
kruispas
).
c) Langkah rapat (
bijtrekpas
).
d)Langkah samping (
zijpas
).
e) Langkah keseimbangan (
balancepas
).
f) Langkah lingkar (
huppelpas
).
g) Langkah depan (
galopspas
).
h) Langkah tiga (
wallpas
).
i) Langkah putar silang (
draipas
).
2) Loncat
a) Loncat biasa (
loopsprong
).
b)Loncat lingkar (
huppelsprong
).
c) Loncat rapat (
bijtrekstprong
).
d)Loncat pantul (
koatsprong
).
e) Loncat depan (
galopssprong
).
f) Loncat ayun (
swingingsprong
).
g) Loncat silang (
kruissprong
).
h) Loncat putar silang (
draisprong
).
i) Loncat samping (
zinjsprong
).
j) Loncat sepak (
schiensprong
).
Dalam perkembangannya dikenal tiga macam aliran dalam senam irama.
1. Aliran Seni Tari
Tokohnya adalah Rudolf van Laban dari Hongaria. Pendapatnya adalah
bahwa senam irama yang berasal dari seni tari mengutamakan keindahan
gerak dan keserasian antara gerakan dengan irama.
116
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
2. Aliran Seni Musik
Tokohnya adalah Dalcrose dari Austria. Pendapatnya adalah bahwa
senam irama yang berasal dari seni musik menuangkan pesan yang terdapat
dalam lagu dengan suatu gerakan.
3. Aliran Seni Gerak (Sandiwara)
Tokohnya adalah Delsartes dari Jerman. Pendapatnya adalah bahwa
senam irama yang berasal dari seni sandiwara mengutamakan penyampaian
suatu rangkaian cerita gerak yang diiringi irama.
Dalam pokok bahasan ini dibahas tentang kombinasi gerak senam irama
tanpa alat dan gerak rangkaian senam irama dengan menggunakan tongkat.
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. melakukan rangkaian gerak senam irama tanpa alat, dan
2. mempraktikkan kombinasi gerak senam irama tanpa alat.
Tujuan Pembelajaran
1. Latihan Variasi Gerakan Kaki dan Tangan
a. Latihan I (Gerak Kaki dan Gerak Tangan)
1) Sikap awal
a) Berdiri tegak, menghadap ke depan.
b) Kaki dibuka, kedua lengan di samping badan.
2) Gerakan
a) Hitungan 1:
kedua lengan diputar ke kiri setengah lingkaran lewat
bawah. Kaki kanan dirapatkan ke kaki kiri dengan lentur.
b) Hitungan 2: kedua lengan diputar ke kanan satu lingkaran melanjutkan
putaran hitungan pertama. Kaki kiri melangkah ke kiri disusul
kaki kanan merapat kaki kiri, kaki kanan melangkah lagi.
c) Hitungan 3:
kedua lengan diputar ke kanan setengah lingkaran lewat
bawah. Kaki kiri dirapatkan ke kaki kanan dengan lentur.
B.
Kombinasi Gerak Senam Irama Tanpa Alat
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.2
Latihan gerak senam
irama tanpa alat.
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
117
d) Hitungan 4: k
edua lengan diputar ke kiri satu lingkaran melanjutkan
putaran hitungan ketiga. Kaki kanan melangkah ke kanan
disusul kaki kiri merapat kemudian kaki kanan melangkah
lagi, berakhir kangkang/terbuka.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
b. Latihan II (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)
1) Sikap awal
a) Berdiri tegak, langkah kiri.
b) Kedua lengan lurus ke depan.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 2 : ayunkan lengan kiri ke belakang kemudian kembali
ke depan.
b) Hitungan 3 4 :
putar lengan kiri satu setengah lingkaran ke belakang.
c) Hitungan 5 6 : ayunkan lengan kiri ke depan kemudian kembali ke
belakang.
d) Hitungan 7 8 :
putar lengan satu setengah lingkaran kembali ke depan,
hingga kembali ke sikap semula.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
c. Latihan III (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)
1) Sikap awal
a) Berdiri tegak, langkah kiri.
b) Kedua lengan lurus ke depan.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 2 : ayunkan lengan ke belakang kemudian kembali ke
depan.
b) Hitungan 3 4 :
putar kedua lengan secara bersama-sama satu setengah
lingkaran ke belakang.
c) Hitungan 5 6 :
ayun kedua lengan ke depan, lalu kembali ke belakang.
d) Hitungan 7 8 :
putar kedua lengan bersamaan, satu setengah lingkaran
kembali ke depan, hingga kembali ke sikap semula.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.3
Latihan gerak
senam irama tanpa alat.
118
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
d. Latihan IV (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)
1) Sikap awal
a) Berdiri tegak, kaki rapat.
b) Kedua lengan di pinggang.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 :
ayunkan kaki kiri lurus ke depan.
b) Hitungan 2 :
tekuk lutut kiri.
c) Hitungan 3 :
ayunkan kembali kaki kiri lurus ke depan.
d) Hitungan 4 :
turunkan kaki kiri kembali ke sikap semula.
e) Hitungan 5 :
ganti kaki kanan ayunkan lurus ke depan.
f) Hitungan 6 :
tekuk lutut kanan.
g) Hitungan 7 :
ayunkan kembali kaki kanan lurus ke depan.
h) Hitungan 8 :
turunkan kaki kanan, kembali ke sikap semula.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
e. Latihan V (Gerak Langkah dan Gerak Tangan)
1) Sikap awal
a) Berdiri tegak, langkah kiri.
b) Kedua lengan di pinggang.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 :
ayunkan kaki kiri lurus ke samping kiri.
b) Hitungan 2 :
tekuk lutut kiri ke depan.
c) Hitungan 3 :
ayun kembali kaki kiri lurus ke samping.
d) Hitungan 4 :
turunkan kaki kiri kembali ke sikap semula.
e) Hitungan 5 8 :
ganti latihan yang sama dengan kaki kanan.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.5
Latihan gerak senam
irama tanpa alat.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.4
Latihan gerak
senam irama tanpa alat.
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
119
Ada beberapa macam latihan senam irama yang bisa dilakukan dengan
menggunakan alat bantu. Alat bantu yang dapat digunakan dalam senam
irama antara lain tongkat, gada, simpai, dan pita.
1. Senam Irama dengan Menggunakan Tongkat
Tongkat yang digunakan berukuran panjang 1 m dan lebar 5 cm. Sebelum
melakukan senam irama dengan menggunakan tongkat, pesenam terlebih
dahulu harus mengetahui bagaimana cara memegang tongkat. Adapun cara
memegang tongkat adalah:
a. dapat dipegang dengan satu tangan ataupun dua tangan,
b. jarak tangan satu sama lain selebar bahu,
c. empat jari menyatu dan ibu jari memisah seperti
kaki garuda yang mencengkeram.
Teknik memegang tongkat dibedakan menjadi
tiga macam.
a.
Regular grip
Yaitu cara memegang dengan posisi telapak
tangan menghadap ke bawah. Cara memegang
ini dapat dilakukan baik dengan satu ataupun
dengan dua tangan.
b.
Reverse grip
Yaitu cara memegang tongkat dengan posisi
telapak tangan menghadap ke atas. Cara meme-
gang ini dapat dilakukan baik dengan dua tangan
ataupun satu tangan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
Setelah mempelajari materi pada bab ini, siswa diharapkan dapat:
1. melakukan rangkaian gerak senam irama menggunakan alat, dan
2. mempraktikkan kombinasi gerak senam irama menggunakan alat.
Tujuan Pembelajaran
C.
Kombinasi Gerak Senam Irama
Menggunakan Alat
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.6
Latihan gerak
senam irama tanpa alat.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.7
Teknik
memegang tongkat
regular grip
dan
reverse grip
.
Reverse grip
Regular grip
120
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.10
Latihan
gerak senam irama dengan
menggunakan tongkat.
c.
Mixed grip
Yaitu cara memegang tongkat dengan satu
tangan menghadap ke bawah dan satu tangan
menghadap ke atas. Cara memegang ini biasa
juga disebut dengan cara campuran.
Berikut ini macam-macam latihan variasi gerakan
senam irama dengan menggunakan tongkat.
a. Latihan I (Gerak Ayunan Tongkat ke Kiri dan ke Kanan)
1) Sikap awal
Berdiri tegak, kedua tangan memegang tongkat
di atas kepala, kaki rapat.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 :
tongkat diputar dengan kedua
tangan ke samping kanan di-
ikuti kaki melangkah ke kanan.
b) Hitungan 2 : dilanjut
kan ke kanan sekali lagi.
c) Hitungan 3 :
kebalikan tongkat diputar ke
kiri diikuti langkah kaki.
d) Hitungan 4 :
dilanjutkan ke kiri sekali lagi.
Gerakan 2
×
8 hitungan
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
b. Latihan II (Gerak Ayunan Tongkat ke Kiri dan ke Kanan)
1) Sikap awal
Berdiri tegak, kedua lengan ke samping kanan sambil memegang tongkat.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 :
ayunkan tongkat ke samping kiri.
b) Hitungan 2 :
ayunkan kembali ke samping kanan.
c) Hitungan 3 :
ayunkan lagi ke samping kiri.
d) Hitungan 4 : l
akukan ayunan tongkat ke atas kepala dan miringkan badan
ke kanan.
e) Hitungan 5, 6 , 7 dan 8 latihan sama tetapi dengan arah yang berlawanan.
Gerakan 2
×
8 hitungan
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.9
Latihan gerak
senam irama dengan
menggunakan tongkat.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.8
Teknik memegang
tongkat
reverse grip.
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
121
c. Latihan III (Gerak Ayunan Tongkat ke Depan dan ke
Belakang)
1) Sikap awal
Berdiri tegak.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 :
langkahkan kaki kiri ke depan.
b) Hitungan 2 :
kedua tangan diayunkan ke depan.
c) Hitungan 3 :
ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan, tangan
kiri tetap lurus di depan.
d) Hitungan 4 : ayunkan
kembali tongkat ke depan dengan tangan kanan,
bersamaan kaki kanan dirapatkan.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
d. Latihan IV (Gerak Ayunan Tongkat ke Depan dan ke
Belakang)
1) Sikap awal
Berdiri tegak.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 :
ayunkan tongkat ke depan dengan tangan kanan.
b) Hitungan 2 :
ayunkan tongkat ke belakang dengan tangan kanan.
c) Hitungan 3 :
ayunkan kembali tongkat ke depan atas dengan tangan
kanan bersamaan tumit diangkat.
d) Hitungan 4 :
jatuhkan tongkat di samping badan, bersamaan kedua lutut
direndahkan dan tumit diturunkan.
e) Hitungan 5, 6, 7, dan 8 latihan sama seperti di atas, tetapi dengan arah
yang berlawanan.
Gerakan 2
×
8 hitungan
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.11
Latihan gerak
senam irama dengan
menggunakan tongkat.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.12
Latihan gerak
senam irama dengan
menggunakan tongkat.
122
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
2. Senam Irama dengan Menggunakan Gada
Gada yang digunakan dalam senam irama adalah benda yang berbentuk seperti
botol dan terbuat dari benda keras (misalnya kayu).
a. Syarat Gada
Gada yang dapat digunakan dalam senam irama antara lain berikut ini.
1) Kepala gada berdiameter 3 cm.
2) Leher gada berdiameter 2,2 cm.
3) Panjang gada 40 - 50 cm dan beratnya 150 gram.
b. Teknik Memegang Gada
Teknik memegang gada dibedakan menjadi dua.
1) Jenis pegangan untuk mengayun
a) Pegangan biasa (
regular grip
)
(1) Tangan melingkar menghadap ke arah
bawah dan kepala gada diletakkan di
tangan.
(2) Leher gada dipegang antara ibu jari dan
jari telunjuk.
(3) Jari telunjuk menelusur pada leher gada
dan jari keempat diletakkan di kepala
gada.
e. Latihan V (Gerak Ayunan Tongkat ke Belakang Badan)
1) Sikap awal
Berdiri tegak.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 : ayunkan tongkat ke kiri dengan tangan kiri, bersamaan
kaki kanan dilangkahkan ke samping kanan dan dilanjutkan
dengan meletakkan tongkat di belakang pinggang kemudian
dipegang dengan kedua tangan.
b) Hitungan 2 :
ayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti
gerak memindahkan berat badan ke arah kanan.
Gerakan 2
×
8 hitungan
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.14
Gada merupakan
salah satu peralatan yang dapat
digunakan dalam senam irama.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.15
Teknik pegangan
biasa (
regular grip
).
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.13
Latihan gerak senam irama dengan menggunakan tongkat.
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
123
b) Pegangan berlawanan (
reverse grip
)
(1) Tangan melingkar menghadap ke atas.
(2) Luruskan gada seperti pada pegangan
biasa.
(3) Gada ditahan oleh jari telunjuk yang
diletakkan di bawah gada.
2) Jenis pegangan untuk memutar
a) Pegangan atas (
over grip
)
(1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.
(2) Pegangan membentuk cincin melingkar
pada leher tepat di bawah kepala gada.
(3) Apabila diputar, gada bergerak bebas.
(4) Telapak tangan menghadap luar.
b) Pegangan bawah (
under grip
)
(1) Gada dipegang dengan jari telunjuk.
(2) Pegangan membentuk cincin melingkar
pada leher tepat di bawah kepala gada.
(3) Apabila diputar, gada bergerak bebas.
(4) Telapak tangan menghadap atas.
Berikut ini macam-macam latihan variasi gerakan
dalam senam irama dengan menggunakan gada.
a. Latihan I (Gerak Mengayun Depan dan Belakang)
1) Sikap awal
Berdiri dengan kedua tangan lurus ke depan dan memegang gada.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 : ayun
kedua gada ke depan dan ke belakang di sisi samping
kanan diikuti gerakan kedua lutut mengeper, pandangan
mata mengikuti gerakan gada.
b) Hitungan 2 : a
yun kembali gada ke posisi semula.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.16
Teknik pegangan
berlawanan (
reverse grip
).
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.17
Teknik pegangan
atas (
over grip
).
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.18
Teknik pegangan
bawah
(under grip)
.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.19
Latihan gerak
senam irama dengan gada.
124
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
b. Latihan II (Gerak Memutar Besar ke Arah Depan)
1) Sikap awal
Berdiri dengan kedua lengan memegang gada di depan.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 - 4
:ayunkan lengan dari
depan ke atas dan ke
belakang, bersamaan
badan melenting ke
belakang.
b) Hitungan 5 - 8
:ayunkan lengan dari
depan ke bawah dan
belakang, bersamaan
badan melenting ke
belakang.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
c. Latihan III (Gerak Memutar di Depan Lengan)
1) Sikap awal
Berdiri dengan lengan di samping badan memegang gada.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 - 4 :lakukan putaran kecil ke arah bawah ke dalam badan.
b) Hitungan 5 - 8 :lakukan putaran kecil ke arah atas ke luar badan.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
3. Senam Irama Menggunakan Simpai
Senam irama juga dapat dilakukan dengan menggunakan alat bantu yang
disebut simpai.
a. Syarat Simpai
Simpai harus bulat, sedangkan lingkarannya sendiri dapat bulat atau segi
empat. Simpai dapat dibiarkan seperti warna kayu aslinya, atau dicat warna apa
saja kecuali emas, perak, dan perunggu.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.20
Latihan gerak
senam irama dengan gada.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.21
Latihan gerak senam irama dengan gada.
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
125
Ukuran simpai yang digunakan adalah:
1) berat minimal 300 gram
2) diameter simpai:
a) untuk anak : 60 cm 75 cm.
b) untuk dewasa : 80 cm 90 cm.
b. Teknik Memegang Simpai
Berikut ini jenis pegangan simpai yang biasa digunakan.
1) Pegangan biasa (
over grip
) yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua
tangan dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2) Pegangan berlawanan (
under grip
) yaitu simpai dipegang dengan satu atau
dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.
3) Pegangan dalam yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan.
Telapak tangan menghadap ke luar dan jari-jari ke atas.
4) Pegangan luar yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak
tangan menghadap ke arah dalam serta ibu jari menghadap ke atas.
5) Pegangan campuran yaitu simpai dipegang dengan pegangan yang berbeda
oleh kedua tangan. Tangan kanan memegang simpai dengan teknik pegangan
biasa, sedangkan tangan kiri dengan teknik pegangan berlawanan.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.22
Teknik memegang simpai, (a) pegangan biasa, (b) pegangan berlawanan,
(c) pegangan dalam, (d) pegangan luar, dan (e) pegangan campuran.
(a)
(b)
(c) (d)
(e)
Berikut ini macam-macam latihan variasi gerakan senam irama dengan meng-
gunakan simpai.
a. Latihan I (Gerak Mengayun Simpai)
1) Sikap awal
Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki
sebelah kanan.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 :
ayunkan simpai ke bawah melintasi badan ke arah kiri.
b) Hitungan 2 : ayunkan kembali ke arah kanan dan tumpuan berat badan
dipindahkan ke kaki kanan dan kiri.
Selanjutnya lakukan gerakan yang sama dengan menggunakan tangan kiri.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
126
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
b. Latihan II (Gerak Mengayun dan Melontar)
1) Sikap awal
Berdiri dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan memegang simpai dari
depan badan dengan teknik pegangan luar.
2) Gerakan
a) Hitungan 1 : a
yunkan simpai ke kiri, ke atas kepala, dan ke kanan sisi
lontaran.
b) Hitungan 2 :
ayunkan kembali simpai ke atas kepala, ke kiri, dan ke
belakang dari posisi semula.
Selanjutnya lakukan gerakan yang sama dengan arah kebalikannya.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
c. Latihan III (Gerak Mengayun Pindah Tangan di Belakang
Badan)
1) Sikap awal
Berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar dan berat badan bertumpu pada kaki
kanan. Tangan kiri memegang simpai dengan telapak tangan menghadap ke
arah bawah.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.23
Latihan gerak
senam irama dengan
menggunakan simpai.
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.24
Latihan gerak
senam irama dengan
menggunakan simpai.
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
127
2) Gerakan
a) Hitungan 1 - 2 : ayunkan simpai ke arah bawah belakang badan, lalu
pindahkan simpai ke tangan kanan dengan telapak
tangan menghadap atas, kemudian ayunkan simpai
ke arah sisi kanan.
b) Hitungan 3 - 4 : lakukan gerakan yang sama dengan arah ke atas kiri.
Gerakan 2
×
8 hitungan.
3) Sikap akhir
Kembali ke sikap awal.
Senam irama disebut juga senam ritmik. Dalam senam irama, pesenam
melakukan serangkaian gerakan tanpa atau dengan alat (tali, bola, atau pita)
yang diiringi musik. Senam irama pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade
XVI di Melbourne tahun 1956, namun hanya nomor perorangan. Pada Olimpiade
XXIV di Seoul tahun 1988, senam ritmik beregu mulai dipertandingkan.
Info Khusus
Saat melakukan latihan senam irama, jangan lupa untuk tetap memerhatikan
aspek keselamatan diri sendiri, teman, maupun tim lawan. Melakukan pemanasan
secukupnya sebelum melakukan latihan, dapat membantu mencegah cedera. Tidak
perlu memaksakan diri. Pelajarilah setiap keterampilan teknik dasar latihan senam
irama, serta menantang diri sendiri dalam batas kemampuan fisik kalian.
Beberapa hal yang perlu dilakukan ketika melakukan latihan.
¶
Kelentukan tubuh dalam gerakan senam irama merupakan prinsip dalam setiap
gerakan.
¶
Hendaknya dalam setiap rangkaian gerak tidak terputus-putus (kontinuitas
gerakan).
¶
Setiap gerak ayunan lengan dan langkah kaki diikuti oleh gerak mengeper lutut.
Dalam pelaksanaan bermain sangat dianjurkan untuk tidak memisahkan antara
putra dan putri. Bermainlah dengan kerja sama yang baik dan sportif.
Tips & Trik
Sumber:
Dokumen Penerbit,
2009
Gambar 7.25
Latihan gerak
senam irama dengan
menggunakan simpai.
128
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
A.Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Penekanan senam irama adalah pada ... .
a. kekuatan
c. kelincahan
b. seni gerak
d. semangat
2. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan langkah biasa senam irama
diawali dengan ... .
a. ujung telapak kaki
c. tumit telapak kaki
b. pinggir telapak kaki
d. tengah telapak kaki
3. Rangkaian gerakan yang tidak terputus-putus dalam senam irama disebut
juga ... .
a. kontinuitas gerak
c. fleksibilitas
b. kelincahan
d. keindahan
4. Sikap kedua lengan yang benar saat melakukan tahap persiapan ayunan
tangan adalah ... .
a. lurus ke depan badan
c. lurus di samping badan
b. lurus ke belakang badan
d. silang di depan badan
5. Ketika melakukan gerakan ayunan tangan ke samping kanan disertai dengan
gerakan kaki maka pandangan diarahkan ke ... .
a. bawah
c. depan
b. kanan
d. kiri
6. Sikap berdiri yang benar dalam tahap persiapan untuk melakukan langkah
biasa senam irama adalah ... .
a. tegak langkah kaki biasa
c.
bungkuk langkah kaki kiri
b. tegak langkah kaki kanan d. bungkuk langkah kaki kanan
7. Gerakan menggelengkan kepala ke kiri dan ke kanan merupakan bentuk
latihan ... .
a. kelentukan
c. keseimbangan
b. kekuatan
d. kelincahan
Rangkuman
¶
Senam irama adalah senam yang gerakannya berdasarkan pada irama.
¶
Senam irama dibedakan menjadi dua, yaitu senam irama tanpa alat dan senam
irama dengan alat.
¶
Agar dapat mempraktikkan rangkaian gerak senam irama dengan koordinasi
yang baik maka diperlukan irama/musik, kelentukan tubuh, dan kontinuitas
gerakan.
Evaluasi Bab 7
Bab 7 Aktivitas Ritmik (Senam Irama)
129
8. Posisi akhir gerakan pada latihan menjatuhkan tongkat di samping badan
adalah ... .
a. mengayunkan tongkat ke kanan dengan tangan kanan dan diikuti gerak
memindahkan berat badan ke arah kanan
b. kedua tangan menyilang di depan dada
c. kedua kaki dibuka selebar bahu dan tangan kanan memegang tongkat
d. mengayun tongkat ke depan dengan tangan kanan, bersamaan kaki kanan
dirapatkan
9. Prinsip senam irama adalah ... .
a. gerak seirama dengan teman sekelompoknya
b. irama musik sebagai satu-satunya pengiring gerakan
c. tepukan tangan yang berirama tidak bisa dijadikan sebagai pengiring
gerakan
d. perpaduan antara gerak dan irama sehingga menghasilkan gerakan yang
indah
10. Di bawah ini yang
tidak
termasuk alat yang digunakan untuk senam irama
adalah ... .
a. matras
c. simpai
b. tali
d. bola
11. Pendaratan kaki yang benar saat melakukan langkah biasa senam irama
diawali oleh ... .
a. pinggir telapak kaki
c. ujung telapak kaki
b. tengah telapak kaki
d. tumit telapak kaki
12. Berikut ini yang
tidak
termasuk alat yang dapat digunakan untuk senam irama
adalah ... .
a. matras
c. simpai
b. pita
d. tongkat
13. Gerakan dalam senam irama hendaknya selalu disesuaikan dengan irama-
nya. Hal ini termasuk teknik ... .
a. fleksibilitas
c. kontinuitas gerak
b. ketepatan irama
d. keluwesan gerak
14. Sikap kedua kaki yang benar pada saat akhir gerakan langkah keseimbangan
adalah ... .
a. dibuka selebar bahu
b. dirapatkan
c. disilangkan di depan badan
d. dibuka sikap melangkah
15. Dalam senam irama, mengayunkan lengan ke depan dan ke belakang sangat
berguna untuk melatih kelentukan sendi ... .
a. punggung
c. kepala
b. leher
d. tangan
130
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas IX
16. Arah gerakan badan yang benar saat melakukan gerak ayunan satu lengan
ke samping adalah ... .
a. mengikuti arah gerak ayunan tangan
b. berlawanan arah gerak ayunan tangan
c. ditahan dan tidak bergerak
d. berputar arah gerak ayunan tangan
17. Gerak berjalan untuk gerak jalan adalah ketegapan sedangkan gerak berjalan
dalam senam irama adalah ... .
a. kecepatan melangkah
c. penyesuaian langkah
b. ketepatan langkah
d. kelentukan tubuh
18. Sikap permulaan ketika akan melakukan gerakan senam irama dengan meng-
gunakan tongkat adalah ... .
a. kaki kanan di depan dan kaki kiri di belakang
b. kedua kaki ditekuk dan kedua tangan berada di samping badan
c. kedua tangan berada di depan dada
d. berdiri tegak dengan kedua tangan merapat di samping badan
19. Berikut ini unsur-unsur gerakan dalam senam irama,
kecuali ... .
a. ritmik
c. kekuatan
b. keluwesan
d. kontinuitas
20. Sikap lengan yang benar pada akhir gerakan ayunan satu tangan ke samping
adalah ... .
a. dilipat di depan badan
b. disilangkan di depan bahu
c. direntangkan di samping badan
d. lurus ke atas di samping telinga
B.Jawablah dengan singkat dan benar!
1. Sebutkan tiga macam gerak dasar dalam senam irama!
2. Jelaskan cara melakukan salah satu gerakan variasi dalam senam irama dengan
menggunakan simpai!
3. Jelaskan cara melakukan gerakan mengayun tongkat ke depan dan belakang
dalam senam irama!
4. Sebutkan alat-alat yang dapat digunakan dalam senam irama!
5. Kapankah rangkaian gerakan senam irama dapat dilakukan?
6. Apa yang dimaksud dengan senam irama?
7. Jelaskan cara melakukan
regular grip
tongkat dalam senam irama!
8. Senam irama dapat dikelompokkan menjadi dua. Sebutkan!
9. Bagaimana posisi telapak tangan ketika memegang gada dengan teknik
pegangan dalam?
10. Coba buatlah rangkaian dan variasi gerakan dalam senam irama dengan
ide kalian sendiri!